Herzlich willkommen

Unser Karate-Do (Shotokai) richtet sich an Frauen und Männer jeden Alters. Der «Weg der leeren Hand» dient dem allgemeinen Wohlbefinden und hält Körper und Geist beweglich – bis ins hohe Alter.

Karate kennt keinen Angriff – so kennen wir keinen Wettkampf. Wir lernen Energien erkennen, ihnen auszuweichen oder sie bewusst aufzunehmen, weiterzugeben oder umzuleiten. Was wir im Training lernen und verfeinern, versuchen wir auch auf Alltagssituationen übersetzt ein- und umzusetzen.

Sandokai bedeutet auch «die Harmonie zwischen Unterschied und Gleichheit».
Shotokai ist die Stilrichtung, nach deren Grundprinzipien wir trainieren und welche wir seit Jahren weiterentwickeln.
Jiyunamikai sorgt als Vereinigung der Schweizerischen Shotokai-Dojos für hohe Qualitätsstandards in den Trainings und bei den Gradierungen.

Training

Zu Beginn des Trainings schaffen wir mit vorbereitenden Übungen die Voraussetzung für die nachfolgenden Trainingssequenzen. Damit fördern wir unsere Beweglichkeit und Anpassungsfähigkeit sowie die Aufmerksamkeit, die Konzentrationsfähigkeit und das Körperbewusstsein. Eine bewusste Atmung steigert den Energiefluss und die Entspannung.

Danach wird anhand von Kihon (Grundübungen, Technikkombinationen), Kata (Formübungen) und Kumite (verschiedenste Partnerübungen) an weiteren Inhalten des Karate-Do gearbeitet. Das Training berücksichtigt allfällige, individuelle Bedürfnisse.

Ort

Turnhalle UPD, Bolligenstrasse 111, Bern

Zeit

Montag 18:00 – 19:30
Donnerstag 12:00 – 13:30

Trainingsleitung

Montag – Sandokai Dojo Bern
Rolf Widmer, Karate seit 1987, 3. Dan

Donnerstag – Toha Dojo Bern
Martin Sterchi, Karate seit 1979, 5. Dan

Anfängerkurse

Der erste Schritt beginnt mit einem Anfängerkurs in Trainingshose und T-Shirt. Sie erhalten Einblick in das Grundprinzip und die wichtigsten Grundtechniken des Karate-Do.

Kosten

• Ein Schnuppertraining ist kostenlos
• Der Anfängerkurs dauert 5 Einheiten und kostet CHF 80.–

Nächste Schnuppertrainings:
Montag, 9. November 2026, 18:30 – 20:00 Uhr
Montag, 16. November 2026, 18:30 – 20:00 Uhr

Nächster Anfängerkurs:
ab Montag, 23. November 2026, 18:00 Uhr

Die Teilnehmerzahl ist begrenzt – bitte vorher anmelden.
Information: Rolf Widmer, 079 300 42 83

Training

Es besteht die Möglichkeit, wöchentlich zweimal zu trainieren: Montagabend und Donnerstagmittag.

• jährlich CHF 240.– für das Montagstraining
• jährlich CHF 240.– für das Donnerstagstraining
• jährlich CHF 480.– für Montag und Donnerstag

Stages

In jährlich mehreren Intensivkursen des Jiyunamikai Schweiz werden spezielle Trainingsschwerpunkte gesetzt. Zudem findet ein Austausch zwischen den Dojos statt.

Kursleitung

Supervision

Grundsätze

Die 20 Regeln nach Gichin Funakoshi

1. Vergiss nie: Karate-Do beginnt und endet mit Respekt 空手道は礼に始まり礼に終ることを忘るな
2. Im Karate-Do gibt es keinen ersten Angriff 空手に先手なし
3. Karate-Do steht auf der Seite der Gerechtigkeit 空手は義のたすけ
4. Erkenne dich selbst zuerst, dann den Anderen 先づ自己を知れ而して他を知れ
5. Die Schulung des Geistes ist wichtiger als die Technik 技術より心術
6. Befreie deinen Geist und befreie ihn von unnützen Gedanken 心は放たん事を要す
7. Unheil entsteht durch Nachlässigkeit 禍は懈怠に生ず
8. Karate-Do geht über das Training hinaus 道場のみの空手と思ふな
9. Karate-Do ist eine Lebensaufgabe und endet niemals 空手の修業は一生である
10. Wende Karate-Do auf alle Dinge an und genau darin liegt seine Schönheit 凡ゆるものを空手化せよ其処に妙味あり
11. Wahres Karate ist wie heisses Wasser: Ohne Hitze wird es wieder lauwarm und schal 空手は湯の如し絶えず熱度を与えざれば元の水に還る
12. Denke nicht ans Gewinnen, nur ans Nicht-Verlieren 勝つ考は持つな負けぬ考は必要
13. Passe deine Handlungen deinem Gegner an 敵に因って轉化せよ
14. Der Ausgang des Kampfes hängt von der Fähigkeit ab, mit Leere und Fülle richtig umzugehen 戦は虚実の操縦如何に在り
15. Stelle dir deine Hände und Füsse sowie die deines Gegners als Schwerter vor 人の手足を剣と思へ
16. Verlässt du dein Heim, begegnen dir zahlreiche Gegner 男子門を出づれば百万の敵あり
17. Die Kampfhaltung ist für den Schüler wichtig, später wird die Haltung zur natürlichen Form 構は初心者に後は自然体
18. Trainiere die Kata korrekt, der Kampf ist eine andere Ebene 形は正しく実戦は別物
19. Jede Ausführung der Technik – hart und weich, Spannung und Entspannung, langsam und schnell – soll in Verbindung mit der richtigen Atmung geschehen 力の強弱体の伸縮技の緩急を忘るな
20. Denke immer nach, und versuche dich ständig an Neuem 常に思念工夫せよ

Jiyunamikai Schweiz

Der Jiyunamikai Schweiz (JNKS) ist eine Vereinigung von Dojos, die aus dem von Tetsuji Murakami begründeten Karate in der Schweiz hervorgegangen sind. Ziel des JNKS ist die Förderung und Weiterverbreitung unseres Karate-Do in der Schweiz und die Pflege der Gemeinschaft zwischen den verschiedenen Dojos. Wir praktizieren eine offene Form der Zusammenarbeit, in welcher die einzelnen Dojos in ihren Aktivitäten frei sind.

Wie in vielen Kampfkünsten üblich, kennen auch wir im Jiyunamikai ein Graduierungssystem.

Schülergrade

6. bis 1. Kyu (Farbgurte)

Fortgeschrittenen- und Meistergrade

1. bis 5. Dan (Schwarzgurt)

Der Tradition unserer Karatelinie entsprechend, ist der 5. Dan der höchste Grad, der im Jiyunamikai verliehen wird.

Kontakt

Anmeldung

Der erste Schritt ist ein kostenloses Schnuppertraining. Trainingshose und T-Shirt genügen, mehr braucht es nicht.

Termine

Montag, 9. November 2026, 18:30 – 20:00 Uhr
Montag, 16. November 2026, 18:30 – 20:00 Uhr

Ort

Turnhalle UPD, Bolligenstrasse 111, Bern

Anmeldung

rw@sandokai.ch
oder 079 300 42 83

Die Teilnehmerzahl ist begrenzt, darum bitte vorher melden.

Anmeldung per E-Mail vorbereiten

Der Knopf öffnet dein E-Mail-Programm mit einer ausgefüllten Vorlage. Falls nichts passiert – etwa weil du deine Mail im Browser liest – schreib einfach direkt an rw@sandokai.ch.